Da Jerk

Kände mig helseg när jag vaknade idag. Kändes som jag inte hade någon stuns alls i benen och det kändes fortfarande så när jag ställde mig på löpbandet..

Dock vände det faktiskt och jag borde nog dragit till med en längre runda idag..

Har ändrat rutin nu så mina varv är på 5 minuter istället för 4. Har lagt till en minut i hastighet 10, så nu är varvet 6,1-9,1-10(x2)-12...och det gick riktigt bra faktiskt, så nu har jag tänkt att öka distansen till veckan...och just det..förbättrade tiden till nytt personbästa..kompis, det går bra nu!

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 33:46 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,0

Kände mig lite trött i benen och hade en lätt träningsvärk i ryggen efter gårdagens boxpass, men det är bara att köra på, no pain no gain heter det ju..

Känner mig lite starkare i vissa övningar medan andra övningar inte alls är nog bra än...jag skulle vilja öka lite vikter, men samtidigt har jag några övningar där jag absolut inte kan öka något, så jag är frågande hur jag ska göra just nu...

Nåväl, igår nådde jag målet för februari med 20 träningspass så jag är nöjd med månaden..

Var mätnings- och vägningsdags idag också.

Från början av januari (7 veckor sen) har det gått såhär:

Vikt: -5,8kg (kom precis under 85kg nu, så en pizza väntar på mig vid väl valt tillfälle)

Midja: -5cm

Bröst: -5cm

 

Är nästan mest nöjd med bröstmåttet..kommer bli svårt att minska det i samma takt framöver, men väl värt att försöka. Även minskningen av midjemåttet är jag nöjd med..det ska bara fortsätta i samma takt. Jag ska vara fit vid 40!

Apropå minskningarna av måtten..var in på Pop up store i Kista igår, de har en utförsäljning..köpte en t-shirt med storlek XL och en med XXL..ska vara träningstischor och de vill jag ha stora och inte det minsta åtsittande..nu var XXL i största laget visade det sig och köpte en hoodie också..där testade jag först med XL och den var på tok för stor, även Large var stor, men jag tog den ändå eftersom jag räknar med att den minskar lite i tvätten och jag är rädd för att armarna ska bli för korta, annars passade medium alldeles utmärkt..skumma storlekar var det..

Tog en lunchdejt med den blonda ekonomichefen från gamla jobbet. Så vi passade på att återuppliva en gammal tradition och körde en boxträning på Friskis innan lunchen.

Hade glömt att det var så jobbigt (och då var passet 20 minuter kortare än när vi körde förr i tiden), men kom ihåg att det också är förbannat roligt. Det var det idag också..och jobbigt..jag tog helt slut på sista övningen..och när jag tar så slut hugger det till lite i ryggen, men det är så det ska vara...skitskönt efteråt...

 

Efter lunchen passade jag på att hälsa på de andra fd kollegorna..de få som var på plats idag då...sportlov och andra grejer gjorde att de bara var 5st på kontoret...

 

Ser fram emot vägningen imorgon...kanske får jag äntligen chansen att käka en pizza igen!!

Träningsveckan är igång!

Ett skivstångspass som vanligt. Det känns som att jag orkar mer i början och benen, bröstet och marklyftet går bättre och bättre. Tyvärr tar jag ut mig så mycket att jag inte riktigt pallar med hela passet och därför blir passet inte riktigt lika bra på de sista övningarna. Försöker orka mer och mer och jag gör nog det totalt sett. Jag är övertygad om att jag gör framsteg hela tiden, om inte annat visas det på kroppen och på vågen...

 

Bara att dunka pannbenet i golvet och köra på. Jag ska fan bli starkare och uthålligare nu!

Veckans roligaste pass. Ikväll var vi bara 1 avbytare i varje lag, så man fick slita lite hårdare. Det tycker jag är bra..tar lite hårdare på fettet då :)

Själva spelet gick väl sådär även den här gången, men det är grymt skönt efteråt..känna skavankerna som kommer av att jag jagat en fotboll...slutar aldrig vara roligt...

 

Nästa vecka ser det planerade träningsschemat ut enligt nedan:

Måndag: Skivstång

Tisdag: Box med den blonda ekonomichefen på "jobbet" (fortfarande anställd i 5 dagar till)

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Jogging/promenad (löpband)

Fredag: Vilodag

Lördag: Skivstång

Söndag: Futsal

 

Bara en tur på löpbandet, men det blir nog bra ändå. Det har kännts lite i benen den här veckan..nästan sliten, men ska pröva hålla ihop det till 6 pass nästa vecka ändå...

Morgonpass en lördag..det märktes, jag var ganska seg speciellt i början.

Känns ändå att jag blivit lite starkare och varje pass räknas, så det var bra av mig att ignorera starten av 30 kilometersloppet och gå till gymmet istället. Jag kommer tacka mig om några kilo...

 

Nu däremot blir det att ignorera solen utanför och ligga i soffan för nästsista dagen av OS...

Sov grymt länge idag och när jag väl vaknat var kroppen riktigt seg, men efter det glädjande viktbeskedet igår var det ändå ganska lätt att motivera sig att gå till gymmet. Så huvudet var med, men benen tunga idag.

Lade upp det lite annorlunda än jag gjort tidigare. Vanligvis brukar jag köra minutintervaller med hastighet 6,1-9,1-10-12. Idag testade jag ett varv där jag sprang i hastighet 9 i 3 minuter sedan nästa varv ändrade jag till hastighet 10 i 2 minuter...allt för att jag ska orka springa under längre tid...gick sådär, ganska nöjd och kommer fortsätta med ungefär det upplägget...

En skum grej var att helt plötsligt fick jag skoskav idag, har sluppit det under de senaste veckorna, men idag skavde det under hålfoten igen...

Imorgon är det äntligen en vilodag igen...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 33,59 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,5

Var för sen för att boka skivstångspasset, men så dök ett cirkelfyspass upp helt magiskt, så då tyckte jag det var läge att köra cirkelfys för första gången på riktigt länge..man ska ju variera sig också..det ska visst vara bra..

Iaf, körde på för fullt från början vilket gjorde att jag tog slut på andra och tredje varvet. Kul var det iaf och det känns som att det här passet kommer sitta i benen imorgon...bra det även om det innebär att det blir tungt på löpbandet, men no pain no gain sägs det ju och jag kör på det...

 

Mät- och vägdags var det också...förra veckans fadäs då jag gick upp i vikt förnyades inte, istället gick jag ner fantastiska 1,8kg den här veckan och -1cm över magen...väldigt bra siffror den här gången och jag ser fram emot nästa vecka då även det ska mätas över bröstmåttet...

Lite, lite surt var det dock...har lovat mig själv att när jag kliver under 85 kg får jag köpa en pizza och även en chokladkaka till helgen, jag landade på 85,0kg...så nära och ändå så långt bort...nu kör jag hårt för att fixa det till nästa vecka!

Kändes riktigt tungt i kroppen idag..låg i soffan och kände mig halvdåsig, men lyckades ta mig loss och bege mig till gymmet..

Efter något varv ökade jag promenadtakten till 6,2 och lägsta jogginghastigheten till 9,1 för att komma under 34 minuter den här gången...och jävlar vad tungt sista kilometern gick..idag hade jag ingen ork till spurt kvar på slutet..orkade inte ens gå upp till 12 sista minuten..först efter en halvminut insåg jag att jag var tvungen för att kliva under 34 minuter..så jag lyckades..det var precis men med två sekunders marginal gick det..grymt nöjd efteråt..

 

När jag kom hem körde jag 25ggr på ab rollern också..nästan som om jag börjar få lite magmuskler nu..fast det syns ju inte..de är väl gömda under ett tjockt lager av späck...

 

Fortsätter fundera på hur jag ska utveckla löpningen. Har iaf bestämt mig att jag nöjer mig med 5km som sträcka februari ut..ska nog öka på den i mars..det borde bli bra tills det är dags att börja springa utomhus..borde kanske springa ytterligare en gång i veckan, men håller på det också ett tag till..utvecklas fortfarande konditionsmässigt, så det är nog bättre att köra ett styrkepass till istället och bli starkare...

Just nu ligger jag på ganska perfekta 50/50 i förhållande mellan styrke- och konditionsträning och jag tror det är den perfekta vägen...i sommar kanske jag ska satsa lite hårdare på löpningen, men just nu ligger jag bra som jag gör...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 33.58 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,0

Veckans första pass!

Hängde med mycket bättre i början av passet mot vad jag brukar för att helt dö i slutet istället. Ändrade lite ordning på vikterna på stången också, så det blev lite tyngre på slutet...och visst hade jag bara orkat så hade det nog blivit tyngre, men satan vad slut jag tog..

Ser det som en bra sak. Nu körde jag slut på mig direkt och jag har en hel del att jobba på konditionsmässigt..bara att fortsätta mot toppformen!

Nytt pass imorgon...ny dag, nya tag!

Öppnade med att trampa på bollen och halvt slå ihjäl mig..klarade mig dock med att skrubba upp armbågen lite...det gick bättre sen även om det aldrig gick riktigt bra...kanske åldern som gör sig påmind?

Kul var det iaf och förhoppningsvis gör det någon nytta..

 

Nytta torde också de två timmarna som jag och dotra spenderade på Zinken idag..under första halvlek så sken solen och jag fick tanka lite D-vitamin...måste komma ihåg att ge mig ut lite oftare så att jag fortsätter tanka..

 

Nästa vecka ser det planerade träningsschemat ut såhär:

Måndag: Skivstång

Tisdag: Jogging/promenad (löpband)

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Jogging/Promenad (löpband)

Fredag: Vilodag

Lördag: Skivstång

Söndag: Futsal

Vilar idag...vilar kanske imorgon också, kände mig rejält sliten igår, så kanske det är värt att ta två dagars vila...har inte riktigt bestämt mig än..vad jag måste iaf är att få till sömnen igen, låg och vred mig till 4-5 imorse..vaknade vid 6, slog på OS och somna till igen någon timme..

Har vridit dygnet helsnett igen, trots OS...hiooas jag ska kunna sova inatt iaf, då är jag tillbaks igen..

 

Firar alla hjärtans dag med dottern..som den fantastiske far jag är bjuder jag på älgfilé till middag...pluspoäng till mig!!

Benen kändes riktigt tunga redan på vägen till gymmet idag, stel i höfterna redan innan liksom, men även såna här pass måste genomföras om det ska bli någon förbättring så jag drog på mig surgubbspsyket och bestämde mig för att genomföra skiten.

Väl på löpbandet kändes det ganska hyggligt så jag höjde hastigheten på promenadminuten till 6,1 (många bäckar små tänker jag)..körde också 9-10-12 på övriga, så det var nog en liten förbättring mot tisdagen..alldeles i slutet spurtade jag och höjde till 12,4 för att komma under 34 minuter...om jag lyckades? Så fan heller, men en förbättring från i tisdags med 10 sekunder blev det, så jag är ganska nöjd ändå...

Funderar lite på hur jag ska utveckla det framöver för att förbättra mig ännu mer, tror inte jag ska öka distansen riktigt än, borde försöka bli snabbare först...

 

Det är dock en lång väg kvar att vandra...blev häromdagen riktigt sugen på tunnelloppet som går av stapeln i november, 10km i norra länkens tunnlar innan bilarna släpps på..en unik chans att springa ett lopp som sedan aldrig mer kommer gå av stapeln...funderar på det lite till..hade det varit inom ett par månader hade jag inte klarat av det, men nu har jag ungefär 9 månader på mig, så kanske hinner jag få nog hårdhet i knäna för att palla 10km...

 

Nåväl, nu ska det städas lite...imorgon kommer dottern...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0km

Tid: 34,02 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,4

Lite halvskumt pass..vissa övningar där jag kände mig starkare än jag gjort tidigare och sen kom andra övningar där jag bara stod och flåsade..känns i kroppen att det var femte dagen i rad med träning...

Allt som allt nöjd med passet. Det märks ju att jag blivit starkare...nästan överallt...axlar och rygg är fortfarande lite för svaga för att jag ska vara nöjd..

 

Det var även vägnings- och mätningsdag...grymt missnöjd med vikten +0,4kg var inte vad jag räknat med...får hoppas det bara var ett tillfälligt bakslag, tycker jag rört mig och tränat bra den gångna veckan, så det borde inte blivit plus...dock så är midjan ner 1cm, det är positivt...

Tänkte jag skulle hinna med passet på förmiddagen, men eftersom jag klev upp redan kl.6 för att se på OS-curlingen så sov jag sen bort det mesta av dagen..vaknade iaf till kvart i tre och bytte om för att bege mig till gymmet..

Väl där kändes det först ganska bra, sen ganska illa och sen bra igen..är iaf grymt nöjd med dagens insats. Klarade att köra på 12:an fler gånger idag jämfört med i torsdags, har också börjat att öka hastigheten lite, lite på "vilominuten" som jag har och framför allt var jag mer än halvminuten snabbare till 5km än vad jag var i torsdags och det kändes i höfterna efteråt..nu vila lite på soffan så jag är redo för morgondagens pass..

 

Blev lite svettig under passet som ni kan se nedan...

Kändes bättre än jag trodde det skulle göra. Det bestående minnet av dagens pass är att vissa övningar funkade riktigt bra och att jag kände mig stark på dem. Andra övningar kändes inte alls lika bra och jag blev riktigt trött en vända, men jag tar med mig det positiva som att jag nu på riktigt kan se att vissa muskelgrupper verkligen blivit starkare nu...

Viktigt att fortsätta på det här viset!

 

I övrigt ser veckoplaneringen ut såhär:

Tisdag: Jogging/promenad, Löpband 5km

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Jogging/promenad, Löpband 5km

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Futsal

"Mitt" skivstångspass på lördagen har utgått så först var tanken att ta ett skivstångspass på fredagen istället, men nu kommer dotra på fredagen så jag tar vila istället som det ser ut just nu...

Veckans roligaste pass...gick väl i ärlighetens namn sådär idag..men va fan i slutändan är det ändå alltid roligt. Utan såna här pass skulle träningen enbart bli långtråkig i längden, att bara tänka starkare och snabbare blir tröttsamt...här får man tänka passa, skjuta och sånt, sånt som är roligt...

Kändes att det var första gången på länge som jag tränade på lördagsmorgonen. Kroppen kändes ganska seg i början och det tog ett tag innan den vaknade, dock så höll jag på de vikter jag använt tidigare i veckan, så den delen känns ganska bra...mest skillnad är det nog i bröstmusklerna där jag idag kör ganska mycket mer än i början av januari..gott för självkänslan.

Ny ledare som jag aldrig haft tidigare, så det var några nya övningar..något som irriterar mig först, för jag har ingen riktig koll på vad som kommer då, men det är nog bara bra för kroppen med lite nya övningar då och då..

 

Nästa lördaf verkar det inte bli något skivstångspass, så just nu funderar jag på hur jag ska lösa det..kanske ställa mig på löpbandet, kanske bara ligga i soffan och låta kroppen vila eller göra några övningar hemma...låter nog känslan i kroppen bestämma hur jag gör på fredag/lördag...

 

Grymt nöjd att jag tog mig iväg imorse iaf. Nu är frågan om jag ska stanna i soffan resten av dagen eller bege mig ut till Stadshagen när mitt kära Bajen tar sig an bönderna från Gefle...

Kändes att det var femte dagen i rad som jag tränade och när jag passerade 4,5km var det inte någon ny rekordtid (även om det var bättre än i tisdags), dock bestämde jag mig för att fortsätta till 5km den här gången, så jag är sammantaget grymt nöjd med det här passet också...

Var faktiskt och prövade på hastighet 12 en kort stund också när jag spurtade till 4,5km, men jag orkade inte riktigt med att fortsätta på den hastigheten..

Klarade mig iaf under 7 minuter i snitt per km och med tanke på att första kilometern går på ca 8:20 eftersom jag öppnar riktigt långsamt tills jag blivit varm är jag nöjd...

 

Behövde öka distansen, målet är att alltid springa minst 6km i slutet av mars..då bör konditionen fortsätta förbättras och jag bör kunna springa på hygglig hastighet när jag förflyttar joggingen utomhus..

 

Imorgon är det en välbehövlig vilodag...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 34,49 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-12,0

Det fantastiskt roliga onsdagspasset...eller inte kanske, kroppen börjar bli trött, det är ett par övningar jag inte gillar och tja..men, det är bara att bita i och göra sitt bästa..det har gått ganska starkt framåt på vissa muskelgrupper sen jag började i januari och det är grymt skönt när jag märker skillnaden...

 

Och för att fortsätta det positiva. Det var vägningsdags idag igen, -1kg den senaste veckan och nu är det -4,2kg på 4 veckor...skulle jag klara av att fortsätta i den här takten kommer jag vara fit till påsk! Framför allt gör ju detta att jag känner att det finns en mening med att träna och att det ger resultat..grymt skönt!

 

Nu ska det firas med att gå på krogen och dricka mineralvatten..en polare har skivsläpp, men mitt alkoholförbud tullas det inte på nu när det går så bra med allt annat...läsk undviker jag också fortsättningsvis...

Idag gick det riktigt tungt. Tunga ben, tung kropp och tunga lungor. Första gången i år som jag inte förbättrade mig, men det ska ju komma såna här pass också.

Orkade bara med 11,5 en minut idag, men körde iaf på 11,0 när jag maxade.

Hade träningsvärk från igår i benen, sånt hjälper inte heller till och lunchen dunsade runt i magen, så det var ett ganska otrevligt pass, men det är genomfört och det är det viktigaste, att jag klarar av att stånga mig igenom detta trots att det kändes så tungt är bra för psyket.

Kände inte av knäet idag heller, känns också bra.

 

Nya tag imorgon, då är det dags för skivstång igen!!

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4,5km

Tid: 31,48 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,5

La på lite mer den här gången och det funkade hyfsat...känner att jag blivit starkare i vissa muskelgrupper, men axlarna är jag fortfarande otroligt svag i, kanske skulle behöva dra några extra övningar där för att snabba på styrkan lite..

Magen däremot börjar bli hygglig nu. På de dagar jag inte kör skivstång så använder jag min ab roller och där är jag uppe i 17 repetitioner, målet är 25st sen ska jag hitta på något annat...

 

Nåväl, träningsveckan är inledd och det känns skönt att jag fortfarande känner att jag gör förbättringar hela tiden. Det behövs jag har en hel del att arbeta med fortfarande och det tänker jag fortsätta med!!

Veckans roligaste pass!!

Idag var vi bara 11st, så det blev 2 lag..ultimata är 12st, men jag hade iaf tur och hamna i laget med avbytare..det behövdes.

Blandade briljans med bedrövelse som vanligt...grejen är att det är fantastiskt roligt ändå...och såhär efteråt sitter jag i soffan och njuter av känslan..

 

Vad gäller kroppsmesyrer så kände jag av knäet efteråt när jag gick i trappan ner mot gatan hos mig. Tror dock att det inte är någon fara..behöver bara se till att få ihop tre skivstångspass nästa vecka så musklerna växer...det ger mer stadga åt knäet och brukar funka...frågan är bara om det här innebär att jag bör hålla mig på 4,5km på löpbandet även till veckan eller inte...

 

Nästa veckas träning är iaf planerad såhär:

Måndag: Skivstångspass

Tisdag: Löpband

Onsdag; Skivstångspass

Torsdag; Löpband

Fredag: Vilodag

Lördag: Skivstångspass

Söndag: Futsal

 

Hoppas det håller den här gången, behöver komma upp i 6 pass i veckan för att det ska ta ordentligt, ska också försöka få igång promenerandet också...blev lite dåligt med det nu när vi hade förskräckliga -3 i veckan..

 

Nu är det dags att ladda för Super Bowl!!

Lyckades sova över skivstångspasset även denna lördag *muttermutter*

Dock hann jag med att boka in mig för passet nästa lördag så då måste jag kliva upp för att slippa få en prick.

Eftersom jag inte har något riktigt program att gå efter är det ingen större poäng att gå till gymmet heller, sist jag gjorde det blev det bara ett planlöst irrande mellan olika maskiner och även om en del av kroppen fick okej träning så var det totalt oinspirerande..

 

Gjorde iaf ett par övningar hemma under pausen i semifinalen i bandy-vm, så jag fick lite rörelse idag..annars blir det snuskigt mycket tv-sport från soffan..ungefär så som jag tycker varje dag ska vara...

 

Vad jag gjorde?

Körde några gånger med ab-rollern...kom upp i 15 gånger idag, målet är att kunna göra 25st utan problem då är jag nöjd och för tre veckor sen klarade jag typ 5st och fick sen en djävulsk träningsvärk..tror knappast jag får träningsvärk av dessa 15st, så jag har kommit en ganska bra bit på vägen i januari. Gjorde några armhävningar, benböj och tåhävningar också. En sak som jag tycker saknas ganska mycket i skivstångspassen är just träning för vadmusklerna så jag funderar på om jag inte måste lägga in det någonstans i min träning... 

 

Nu krävs det bara att jag kan fortsätta likadant också..först och främst i februari och mars då alkoholförbudet fortsätter, tänker nog också fortsätta med läsk- och godisförbudet eftersom det verkar ge resultat på vikten...har bestämt mig att när jag gått ner 3,5kg till får jag äta en pizza...och hade egentligen tänkt ha hamburgarfest imorgon söndag eftersom det är Superbowl, men dottern och hennes mor kom förbi igår kväll på vägen ner till skåne, så jag fick rester efter den maten..sedär, blev det nyttigare mat igen helt plötsligt..bra för kroppen, bra för själen...

Ikväll blir det fläskfilé med sallad..det übergoda vitlöksbrödet skippas i några kilo till...