Da Jerk

Vaknade tidigare idag, så det blev ett lunchpass.

På väg dit kände jag mig betydligt piggare än i tisdags, men väl på löpbandet kändes det ganska tungt i benen.

Trots det får jag säga att jag är grymt nöjd med dagens pass. Förbättrade mig med över 50 sekunder och orkade fler gånger på hastighet 11,5 än i tisdags. Var också för första gången under 7 minuter i snittid per kilometer.

Funderar nu på om jag ska sikta på 5km på tisdag eller kanske ta sikte på att ta mig under 31 minuter först, det är bara ett fåtal sekunder för det. Kände av vänsterknäet lite på slutet, så det kanske tyder på att 4,5km även nästa gång, men vi får se på tisdag...

 

Läste också på ett ställe att man ska ha lutning 1,0 för att jämställa det med löpning utomhus och tids nog ska jag ändra det, men just nu duger lutning 0,5 gott för mig...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4,5 km

Tid: 31,06 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,5

Normalt sett är onsdagens skivstångspass det jag ser fram emot minst under veckan, men idag var jag faktiskt riktigt sugen och det gav faktiskt resultat. På både marklyft, rodd och bänkpress hade jag högre vikt än normalt, visserligen tog det stopp mot slutet på både rodd och bänkpress, men ändå..ett steg framåt mot världsdominans..

 

En del av suget kan nog förklaras av att jag vägde och mätte mig tidigare under dagen...-3,2kg på tre veckor. Magen -2cm och otroligt nog bystmåttet -3cm på dessa tre veckor. En riktig boost för att fortsätta köra på!!

Just nu känner jag mig riktigt nöjd..trots att jag lyckades göra illa mig när jag städade badrummet...

Sov över alarmet så det blev ingen träning på förmiddagen, men väl på eftermiddagen tog jag mig på tunga ben till gymmet. Hade föga hopp om att det skulle bli en bra omgång detta, men tji fick jag...

Började med att faktiskt gå upp på 11,5 hastighet för första gången idag och det gick rent hyfsat..orkade inte med det på slutet, men ett par varv gick det bra iaf.

Efter 3km (återigen på rekordtid) bestämde jag mig för att satsa på 4,5km idag...blir bättre snabbare ju mer jag utmanar mig själv, så efter att ha passerat 4km på 28,22 (ca 20 sek bättre än i torsdags) fortsatte jag..nu blir det minst 4,5km även på torsdag och sen hoppas jag dra mig upp till 5 km nästa vecka...

Bra kämpat Jerker!

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4,5km

Tid: 31,57 min

Lutning; 0,5

Hastighet: 6,0-11,5

Träningsveckan är inledd! Jag prövade några övningar med tyngre vikt än tidigare och det gick hyfsat..får fortsätta på samma väg så ska det nog bli bra tror jag...

Dagens pass gjorde också att jag nådde mitt mål på 15 träningspass för januari. Satte det kanske lite lågt, men var osäker på hur kroppen skulle orka med att köra igång igen. Kroppen svarade kanonbra, så till februari sätter jag ett högre mål...

I övrigt är träningsveckan tänkt att se ut såhär:

 

Tisdag: Löpband, 4km

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Löpband, kanske 4,5 eller 5km beroende på hur kroppen känns

Fredag: Vilodag

Lördag; Skivstång

Söndag: Futsal

Idag var vi på tok för många..till skillnad från förra veckan då vi var för få...18st innebar att vi delade upp i tre lag istället...inte lika roligt och jag hinner inte bli riktigt lika slut...tråkigt, men samtidigt är det fortfarande det roligaste passet i veckan...

Riktigt nöjd med ett inlägg med högerdojan rätt på pannan på en medspelare så vi vann den matchen, annars var det en blandad insats..

 

Nu kommer en ny vecka och den här gången tänker jag slita för att få ihop sex pass, måste börja med det nu...förhoppningen är ju att jag ska hitta ett nytt jobb under februari och då kanske jag måste dra ner på antalet träningspass i veckan för att få det att gå ihop, så träna så mycket som möjligt tills dess är en bra idé....

Fredagen var en planerad vilodag, även om det ändå blev en ganska bra promenad från Nya Söderstadion, efter att jag kollat på Bajens träning, till Medis...kollade på Hundraåringen på bio och firade mina -2kg på Taco Bar med en Nacho de luxe..drack mineralvatten till, så ingen läsk än..
Skulle blivit läsk på bion, men en kärring slog omkull min cola när hon elefantade sig fram till sitt säte, hennes man som kom efter mumlade något och sen satte de sig..medelålders-muppar ska man passa sig för..noll hänsyn...iaf så slapp jag ju dricka läsk då och det är trots allt bra...

Efter bion promenerade jag till Skanstull och gick en spontanrunda inne på stadium. Tänkte se om de hade några billiga t-shirts..träningströjor kan jag inte ha för många av..slutade med ett par gröna sneakers som var på rea..tungt att punga ut me 37.50 kr ändå...handla på ICA och sen bussen hem...

Idag däremot var det inte tänkt att jag skulle vila, träningsväskan var packad och alarmet på klockan ställd, men när den ringde fem i nio imorse kände jag att det inte alls var läge att gå och köra ett stenhårt skivstångspass. Istället slog jag av larmet och vände på mig..tre timmar senare lyckades jag dra mig upp för att äta frukost..
Hade inte mitt träningskort gått ut igår och jag därför inte kunde boka lördagspasset innan det förnyades hade jag varit på passet, men nu kändes det bättre med vila..

Dock kunde jag inte med att bara sitta hemma och slöa, så jag tog en promenad till Stadsmissionen vid Mariatorget för att se om jag kunde hitta några fynd. Innan jul såg jag en lampa som skulle passa utmärkt i köket, men köpte den inte då eftersom jag bara var ute efter julklappar..idag var den givetvis borta, men jag kom inte hem tomhänt för det...i påsen låg det 6 LP-skivor och en ny ytterrock..spenderbyxorna var på och kalaset gick på hela 162 kronor...

 

Trots 2 vilodagar den här veckan också har jag iaf promenerat skapligt, så jag hoppas att det går bra ändå..imorgon är det iaf innefotboll och det missar jag inte för allt i världen...

Så fantastisk jag är! Persade idag igen på löpbandet och kom för första gången under 29 minuter. Kände att jag orkade mycket mer på hastighet 11 också, i tisdags orkade jag bara köra på den en gång, nu var det på varje varv som jag körde på 11.

Nu låter det kanske bättre än vad det är. Det var femte gången jag sprang i år så tiderna bör ju fortfarande bli bättre och bättre, men det kändes så grymt gott när jag märkte att jag kunde komma under 29 minuter...Ingen avskräckande siffra för någon kanske, men då ingår ju de första 3-4 minutrarna då jag har promenadtakt för att bli varm också...
Ingen skoskav idag heller, så det bådar gott..

Jag är grymt nöjd med mig själv idag. Det kändes inte alls som att det skulle gå särskilt bra när jag gick till gymmet gammal och stel som jag är, men väl där kunde jag koncentrera mig på min uppgift. Nu siktar jag på att nå 28 minuter!

Ibland e jag fan King!

Jogging/promenad (löpband)
Längd: 4km

Tid: 28,44 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,0

Det börjar banne mig kännas lättare nu. Inte mycket lättare, men ändå. Jag ökade ju vikterna lite i måndags och fortsatte på de vikterna även idag. Det här passet har några övningar som jag har haft väldigt svårt för (smidig som ett kassaskåp), men även de gick bättre..låt oss hoppas att det fortsätter på den här vägen nu..

Och, mitt mål för januari var att gå ner 2kg...färdig! Vågen visade -2,1kg jämfört med för två veckor sen imorse, så jag siktar på ett kilo till innan januari är slut..vore gott om det kunde gå. Dock har jag inte lyckats med -2cm runt midjan än, bara -1cm än så länge, men jag har en vecka till på mig...Fatso ska bort den här gången!!!

Mindre skoskav idag och 3 sekunder snabbare än i fredags.
Testade högre maxhastighet också och det funkade, men istället tog jag slut snabbare..bra försök dock...och det är grymt skönt när man är helt genomsvettig efteråt...

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4km

Tid: 29,07 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,0

 

Sådär ja, ny träningsvecka inledd!
Skivstångpass och nu var det dags att öka vikterna lite, gick sådär om jag ska vara ärlig, men jag tog ut mig rejält, så där rejält så jag började bli yr en vända under passet. Det är en ganska grym känsla. Då vet jag att jag tagit ut mig...
Nu är det dags för en sportkväll i soffan!

Resten av veckan är planerad att se ut så här:
Tisdag: Löpband, 4km

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Löpband, 4km

Fredag: Vila

Lördag: Skivstång

Söndag: Futsal

 

Äntligen dags för veckans roligaste pass..Futsal!!
Grymt jobbigt den här veckan då vi bara var 9st..det betydde 3 utespelare..har inte riktigt kondisen för det, men försökte iaf...
Mitt lag förlorade, trots att jag gjorde 3 mål..nu är inte vinna eller inte som är det viktigaste, det viktigaste är att röra på sig och få jaga en boll..

Nöjd med veckans träning, även om jag från början hade tänkt att det skulle bli sex pass, men fem pass är inte kattpiss heller och jag har ju utökat löpbandet till 4km. Som kroppen känts sen i fredags får jag nog hålla mig på 4km även nästa vecka, men sen är planen att utöka till 5km..slutligen bör jag ligga på 6-7km iaf för att jag ska vara nöjd inför utomhussäsongen...

Hoppade ju löpbandet igår eftersom jag kände mig sliten, så det var dags idag istället. Kände mig fortfarande lite småsliten, men bättre än igår, så det var bara att köra.
Ökade från 3 till 4km den här gången, ska försöka få upp det till 5km innan januari är över. Grymt skön känsla.

Kollade tiden vid 3km och den var 10 sekunder bättre än i tisdags, vilket är riktigt bra eftersom jag idag inte hade värmt upp på cykeln innan, så uppstarten innan jag körde på riktigt var längre.

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4km
Tid: 29.10 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-10,5

Känns att jag tränat fem dagar på raken, så istället för att gnugga löpband på gymmet idag bytte jag det mot en längre promenad istället..solen sken ju så fint...fram tills jag klev ut genom dörren, då försvann den *muttermutter*

 

Nåväl, det var skönt med en promenad på dryga 40 minuter iaf. Imorgon blir det löpband på gymmet, jag har inte hoppat över träningen, bara skjutit på den en dag..tror det var ganska smart av mig. Ingen mening med att slita ut sig så jag blir skadad direkt, hellre starta lite lugnare...

Nya tag imorgon!

Känns att det var femte dagen på raken med ett pass, börjar känna mig lite sliten, men det ska bli ett pass imorgon också innan det är dags för vilodag.

Tog i för mycket på en övning så jag kände av ryggen och det höll i sig i två övningar till. Gör samma misstag nästan varje pass, får skärpa mig där och se till att jag håller mer på passet. Kändes ordentligt i magen idag iaf. Kör med en ab roller de dagar jag inte har skivstångspass, så träningsvärken i magen finns där, förhoppningsvis betyder det att magmusklerna vaknar till liv nu.

 

Andra glädjande besked är att vågen visade -0,8kg på vägningen idag. Det vore perfekt om jag kunde slita mig till att hålla ett liknande tempo fram till påsk, men det vågar jag inte riktigt tro på fast jag tänker försöka!

Inte alls sugen idag, men än så länge finns den inre styrkan att ta sig iväg även på dessa pass. Vi får hoppas att den styrkan håller sig kvar hela året. Då kommer såna här pass att betala sig ordentligt.

Varför jag kände mig så seg? Jag insåg precis att det här är sjätte passet på sju dagar och det efter att inte tränat på ca 4 veckor innan dess. Klart kroppen tycker det är tungt, men jag får vila på fredag åtminstone, kanske lördag också...

Iaf, alla löpband var upptagna när jag kom till gymmet så jag började med att cykla lite lätt i 7 minuter, så jag var uppvärmd redan när jag ställde mig på löpbandet. Tyckte inte det kändes så vidare idag, men jag testade ändå lite högre hastighet. Det borde gå bättre och bättre ganska lätt såhär i början och mycket riktgt, förbättrade tiden med ca 40 sekunder jämfört med i torsdags, kommer vara nöjd när jag förbättrat den med ca 2 minuter till. Behöver ju även utöka sträckan på passet, så det finns i tankarna också, men idag räckte det bra med 3km...

Jogging/promenad (löpband)
Längd: 3km
Tid: 22.20
Lutning: 0,5
Hastighet: 5,5-10,5

(såg att lägsta hastighet var 6,0 förra gången, ska försöka komma ihåg det på torsdag).

+ 7 minuter på motionscykel och 3 minuter nedvarvning.

Träningsvärk sedan i lördags är inte en bra början, men det gick ganska bra ändå. Lite tyngre vikt på bröstövningen iaf. Bara att köra på.

Mest spännande blir väl att se hur det ska gå för mig nu när det är slut på skräpätandet. Jag har iaf köpt hem grönsaker så jag kan göra en sallad till Korv stroganoffen som snart ska tillagas..

Resten av veckan ser schemat ut såhär:

Tisdag: Löpband
Onsdag: Skivstång
Torsdag: Löpband

Fredag: Vila
Lördag: Oklart, passet jag tänkt att gå på är borttaget, kan bli vila, kan bli något annat.
Söndag: Innefotboll

 

Så, minst 5 pass den här veckan, kanske 6...det borde bli bra. Ska också försöka mig på att få till morgonpromenader, men det är så förbannat kallt ute..idag blev det en kvarts promenad...lite för kort..

Äntligen söndag, äntligen dags för det roligaste passet jag kör, Futsal.

Tvåmål i en timme är fantastiskt roligt, även när det som idag går riktigt surt. Jag var lika ofarlig som en random anfallare i Bajen...
Tyvärr får jag fortfarande ont i vänstra skinkan när jag spelat fotboll, det är nog någon sorts sträckning som vägrar ge med sig..just nu tänker jag ignorera det hela och hoppas att det blir bättre allt eftersom..

Det här markerar också att det är slut på skräpveckan nu. Slut med onyttigheterna. Har inte bestämt för hur länge, men ingen pizza, inget chips, ingen chokladkaka, ingen glass och ingen läsk gäller från och med nu!
Just det inga kakor heller..det är dags att försöka äta hälsosammare, alkoholen ligger och väntar på att det ska bli april så den får drickas igen..vi får se hur det går, men jag känner mig beslutsam just nu.

Första träningsveckan var också helt okej. 4 pass första veckan är nog alldeles lagom, inte för hårt och inte för slött. Nu gäller det bara att öka, minst 5 pass nästa vecka är målet. Ska också försöka komma igång med morgonpromenader, måste öka på vardagsmotionen om jag ska lyckas bli av med någe fett..

Fortfarande träningsvärk sedan i onsdags. Grymt jobbigt, har jag tappat något på golvet har det nästan fått ligga där. Tyvärr tar pedanten över i de fallen och jag böjer mig ner som om jag vore 103 år och precis har opererat höftleden.

Passet idag gick relativt bra. Det är fortfarande mindre vikt på stången än det var i höstas och idag orkade jag ännu mindre på slutet, men jag var där, jag slet tills jag var helt slut och svetten rann som den bör, så det kommer att bli bättre. Jag kommer att bli starkare, jag kommer att bli uthålligare och det kommer synas på kroppen!

Nästa lördag är tyvärr det här passet inställt, så jag håller på och funderar på hur jag ska lösa det. Kanske tar jag en extra vilodag. Kan vara bra såhär i början. Det blir 4 pass den här veckan och om jag vilar nästa lördag stannar jag på 5 pass den veckan...ganska lagom...

 

Förresten, den här vintern har nu pågått i säkert ett dygn, är den inte över snart?

Grym!

Trots träningsvärk lyckades jag ta mig till gymmet även idag (klapp på axeln Jerk).
Eftersom det var första gången på löpbandet på ganska länge och träningsvärken faktiskt känns ganska mycket, det går trögt när jag ska försöka sätta mig på dass kan jag säga, så körde jag inte helt slut på mig. Varvade promenad med lite snabbare tempo.

Det är även en rädsla för att få ont i knäna. Jag har fått det förut när jag sprungit, speciellt när jag inte tränat på länge, så för min kropps skulle startar jag lite långsamt och hoppas att det gör att jag kan öka utan att skada mig på vägen..

Löpning/jogging (löpband)
Längd: 3km
Tid: 23.04
Lutning: 1,0
Hastighet: 6-10 (efter att jag gått första minuten i hastighet 5).

Eftersom bloggen i princip dött gör jag ett nytt försök att återuppliva den och gör om den till en rälig träningsblogg.
Vi får se om det funkar.

Målen för 2014 är iaf att få ihop minst 156 pass (varför en sån siffra you ask? Det blir i snitt 3 pass per vecka, klart överkomligt)..det ska också försvinna en massa fett från magen och vikt från kroppen är det tänkt. Det kanske funkar bättre om jag skriver ner det och kanske känner jag mig mer tvingad att verkligen försöka om jag skriver här..vi testar iaf...

Så, målet för 2014:
Träningspass: 156st
Viktminskning: 15kg
Minskning av midjemått: 15cm

 

Mål för Januari:
Träningspass: 15st
Viktminskning: 2kg
Minskning midjemått: 2cm

 

Tror det kan ta lite tid att få igång viktminskningen, särskilt som jag kör skräpvecka just nu..får äta vad skit som helst, godis, chips, pizza donken-käk, läsk, men det tar slut efter söndag. Efter det måste jag börja tänka på hur jag äter. Det vita kvartalet har redan börjat, så ingen alkohol innan april är tanken..vill inte kroppen samarbeta med mig om jag tränar, tänker på maten och håller mig från alkohol så kommer ingenting att fungera..

 

Dagen skivstångpass så tog jag inte i för fullt för att få en liten mjukstart..jag hoppades att det lyckades, men är i ärlighetens namn ganska skeptisk, efter 4 veckor utan träning så tror jag absolut att jag kommer ha träningsvärk imorgon...

Just ja, för att röra på mig mer så har jag också bestämt att jag måste ut och gå en morgonpromenad också, nu när jag är en arbetsbefriad slashas så blir det mest soffliggning annars och då hjälper det inte om jag så tränar varje dag..det behövs mer vardagsmotion...det börjar också bli dags att hitta mig ett nytt jobb..

Så, ingen sak det här att bli en ny människa va?