Da Jerk

En skön vilodag, fredag som det är..även i plankanutmaningen är det vilodag...

Det blev iaf en 3kms-promenad från AF och hem till Hornstull igen..med stopp vid Bajen-shopen...köpte en tshirt till mig, första t-shirten sedan den riktiga Bajen-shopen stängde vid Zinken..köpte en bok också till mig och 2 matchtröjor som ska ges bort nästa Englandsresa..

Eftersom jag var så duktig och gick hem efter mötet (och sparade 25 pix i tunnelbanebiljett) belönade jag mig med en burgare på KÄK...riktigt förtjust i dem..men jag har fortfarande inte varit till Flippin' Burgers vilket retar mig,,,även Svenska Hamburgerköket borde få en visit av mig..och den planeras till nästa fredag..passar utmärkt att sedan promenera hem...blir en bra tur det också..

 

Nu dags att försöka sova och ladda för morgondagens skivstångspass...

Yes! Tog mig under 40 minuter på 6km idag och det med ganska god marginal. Förbättrade mig redan på 5km då jag fick 33:39 och det utan spurten, så det var ett bra pass idag.

På 6km så avslutade jag med en liten spurt och landade på 39:43.

Det bästa med tiden är egentligen att jag känner att det fortfarande finns mycket utrymme för förbättringar. Idag tuffade jag till det lite och höjde ena minuten från 9,1 till 9,5 i hastighet under 4 av 5 varv. Ska nog kunna förbättra mig än mer i fortsättningen också. Funderar lite på hur jag ska göra det. Har iaf minst en månad på mig innan det är dags att börja springa utomhus..det ska vara betydligt varmare ute innan jag funderar på det..kanske kör hela april inomhus faktiskt...tror det kan vara en bra idé för att jag ska ha bättre koll på hastigheten...

 

Jogging/promena (löpband)

Längd: 6,0 km

Tid: 39:43 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,5

 

Plankan: 40sek - check!

Axlarna tog slut för tidigt, annars kändes det som att jag orkade mer och var starkare. Börjar fundera på om det är dags att öka lite på vikterna igen. Det är lite lurigt eftersom det antagligen gör att jag klarar de sista övningarna sämre, men samtidigt fixar jag de första övningarna (ben, bröst, rygg typ) bra nu, så jag skulle nog behöva öka lite vikt för dem...

Vi får se. Samma vikter på lördag iaf, men måndag kanske jag höjer...

 

Till andra roliga saker..veckans vägning! -1,2kg på vågen den här veckan och jag har nu gått ner exakt 7kg på 8 veckor. Trodde inte på ett så bra resultat den här veckan, men tydligen gick det bra.

Skumt nog ökade magen lite dock, så plus 1cm på den..inbillar mig att kroppen plockat fett från någon annan del på kroppen.

Har börjat närma mig sista hålet i skärpet också...just nu står det och väger lite om jag ska använda det eller det nästsista hålet...säger som Ade: Life is good!

 

Plankan: 30sek - check!

Så skönt! Utökade distansen till 6,0km den här gången och det funkade hyggligt för en första gång. Nästa gång ska jag under 40 minuter!

Det mest glädjande är också att knäna håller. Jag har varit lite orolig för att något av dem ska börja strejka ju längre distansen blir, men hittills har det gått bra.

Körde med 6,1-9,1-10-10-12-rundan den här gången också. det gör varje varv 5 minuter långt..nästa mål är att höja ena 10:an till 11 och sedan utöka mer och mer..till slut blir det som att jag springer nästan hela tiden..

 

Nu är det dags att äta och sen bege sig till Nya Söderstadion för att se Bajen spöa skiten ur de skånska bönderna!!

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 6,0 km

Tid: 40:06 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,5

 

Plankan: 30sek - check!

Träningsveckan är inledd!

Idag kände jag mig starkare längre än tidigare, inte så att jag orkar hela vägen nu heller, men jag höll ihop det bättre idag..det känns bra och jag ser framför mig hur det kommer att kännas ännu bättre om en månad. Det blir spännande.

Problemet med att inte orka hela vägen är att axel-delen blir lidande då jag är så pass trött att jag inte kan köra fullt ut på de övningarna, men ju mer jag orkar, ju mer kommer jag kunna köra där också. Jag ser det som att benen ändå är viktigast, så där vill jag köra fullt..

Körde också ur mig känslan efter att ha varit på arbetsförmedlingen för första gången på över 14 år..det kändes verkligen sådär..att skaffa nytt jobb har stigit rejält på listan nu! Ekonomiskt kommer det inte vara några problem innan juni iaf, men det vore skönt med ett jobb. Har också kommit så långt i träningen att jag tror mig kunna hålla ihop det även med ett jobb. Lite ändringar i upplägget kanske behöver göras, men jag bör klara åtminstone 5 gånger i veckan även med ett jobb...

 

Plankanutmaningen: 20 sek - check!

Jag skriver det alltid, men det stämmer ju..veckans roligaste pass var här igen..

Tycker inte själv jag ser så mycket förbättringar, men fick höra att det syntes på planen att det försvunnit en del kilon...gott att höra...hade en del mindre bra ingripanden idag..en del helt ok också..

 

Har också börjat med nån sorts plankutmaning idag. Såg den på fejan och snodde den helt perfekt..tanken är ju att jag ska fixa plankan i 300 sekunder om 30 dagar..får se hur det lyckas..

Efter att jag klivit upp och satt och åt frukost loggade jag in på friskis sida för att boka in nästa lördagspass. Då såg jag det..dagens skivstångspass var inställt..

Ganska surt och efter frukosten lutade jag mig i soffan istället...funderade ett tag på att bege mig till gymmet och jobba i några random maskiner, men de passen brukar sällan bli särskilt bra, så jag bestämde mig för att ta igen lite sömn istället..

 

Och gud så skönt det var att sova, men det känns lite surt att det inte blev ett träningspass ändå..

Nåja, ett inställt träningspass är också ett träningspass som Ulf Lundell skulle ha sagt...

Kände mig helseg när jag vaknade idag. Kändes som jag inte hade någon stuns alls i benen och det kändes fortfarande så när jag ställde mig på löpbandet..

Dock vände det faktiskt och jag borde nog dragit till med en längre runda idag..

Har ändrat rutin nu så mina varv är på 5 minuter istället för 4. Har lagt till en minut i hastighet 10, så nu är varvet 6,1-9,1-10(x2)-12...och det gick riktigt bra faktiskt, så nu har jag tänkt att öka distansen till veckan...och just det..förbättrade tiden till nytt personbästa..kompis, det går bra nu!

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 33:46 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,0

Kände mig lite trött i benen och hade en lätt träningsvärk i ryggen efter gårdagens boxpass, men det är bara att köra på, no pain no gain heter det ju..

Känner mig lite starkare i vissa övningar medan andra övningar inte alls är nog bra än...jag skulle vilja öka lite vikter, men samtidigt har jag några övningar där jag absolut inte kan öka något, så jag är frågande hur jag ska göra just nu...

Nåväl, igår nådde jag målet för februari med 20 träningspass så jag är nöjd med månaden..

Var mätnings- och vägningsdags idag också.

Från början av januari (7 veckor sen) har det gått såhär:

Vikt: -5,8kg (kom precis under 85kg nu, så en pizza väntar på mig vid väl valt tillfälle)

Midja: -5cm

Bröst: -5cm

 

Är nästan mest nöjd med bröstmåttet..kommer bli svårt att minska det i samma takt framöver, men väl värt att försöka. Även minskningen av midjemåttet är jag nöjd med..det ska bara fortsätta i samma takt. Jag ska vara fit vid 40!

Apropå minskningarna av måtten..var in på Pop up store i Kista igår, de har en utförsäljning..köpte en t-shirt med storlek XL och en med XXL..ska vara träningstischor och de vill jag ha stora och inte det minsta åtsittande..nu var XXL i största laget visade det sig och köpte en hoodie också..där testade jag först med XL och den var på tok för stor, även Large var stor, men jag tog den ändå eftersom jag räknar med att den minskar lite i tvätten och jag är rädd för att armarna ska bli för korta, annars passade medium alldeles utmärkt..skumma storlekar var det..

Tog en lunchdejt med den blonda ekonomichefen från gamla jobbet. Så vi passade på att återuppliva en gammal tradition och körde en boxträning på Friskis innan lunchen.

Hade glömt att det var så jobbigt (och då var passet 20 minuter kortare än när vi körde förr i tiden), men kom ihåg att det också är förbannat roligt. Det var det idag också..och jobbigt..jag tog helt slut på sista övningen..och när jag tar så slut hugger det till lite i ryggen, men det är så det ska vara...skitskönt efteråt...

 

Efter lunchen passade jag på att hälsa på de andra fd kollegorna..de få som var på plats idag då...sportlov och andra grejer gjorde att de bara var 5st på kontoret...

 

Ser fram emot vägningen imorgon...kanske får jag äntligen chansen att käka en pizza igen!!

Träningsveckan är igång!

Ett skivstångspass som vanligt. Det känns som att jag orkar mer i början och benen, bröstet och marklyftet går bättre och bättre. Tyvärr tar jag ut mig så mycket att jag inte riktigt pallar med hela passet och därför blir passet inte riktigt lika bra på de sista övningarna. Försöker orka mer och mer och jag gör nog det totalt sett. Jag är övertygad om att jag gör framsteg hela tiden, om inte annat visas det på kroppen och på vågen...

 

Bara att dunka pannbenet i golvet och köra på. Jag ska fan bli starkare och uthålligare nu!

Veckans roligaste pass. Ikväll var vi bara 1 avbytare i varje lag, så man fick slita lite hårdare. Det tycker jag är bra..tar lite hårdare på fettet då :)

Själva spelet gick väl sådär även den här gången, men det är grymt skönt efteråt..känna skavankerna som kommer av att jag jagat en fotboll...slutar aldrig vara roligt...

 

Nästa vecka ser det planerade träningsschemat ut enligt nedan:

Måndag: Skivstång

Tisdag: Box med den blonda ekonomichefen på "jobbet" (fortfarande anställd i 5 dagar till)

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Jogging/promenad (löpband)

Fredag: Vilodag

Lördag: Skivstång

Söndag: Futsal

 

Bara en tur på löpbandet, men det blir nog bra ändå. Det har kännts lite i benen den här veckan..nästan sliten, men ska pröva hålla ihop det till 6 pass nästa vecka ändå...

Morgonpass en lördag..det märktes, jag var ganska seg speciellt i början.

Känns ändå att jag blivit lite starkare och varje pass räknas, så det var bra av mig att ignorera starten av 30 kilometersloppet och gå till gymmet istället. Jag kommer tacka mig om några kilo...

 

Nu däremot blir det att ignorera solen utanför och ligga i soffan för nästsista dagen av OS...

Sov grymt länge idag och när jag väl vaknat var kroppen riktigt seg, men efter det glädjande viktbeskedet igår var det ändå ganska lätt att motivera sig att gå till gymmet. Så huvudet var med, men benen tunga idag.

Lade upp det lite annorlunda än jag gjort tidigare. Vanligvis brukar jag köra minutintervaller med hastighet 6,1-9,1-10-12. Idag testade jag ett varv där jag sprang i hastighet 9 i 3 minuter sedan nästa varv ändrade jag till hastighet 10 i 2 minuter...allt för att jag ska orka springa under längre tid...gick sådär, ganska nöjd och kommer fortsätta med ungefär det upplägget...

En skum grej var att helt plötsligt fick jag skoskav idag, har sluppit det under de senaste veckorna, men idag skavde det under hålfoten igen...

Imorgon är det äntligen en vilodag igen...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 33,59 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,5

Var för sen för att boka skivstångspasset, men så dök ett cirkelfyspass upp helt magiskt, så då tyckte jag det var läge att köra cirkelfys för första gången på riktigt länge..man ska ju variera sig också..det ska visst vara bra..

Iaf, körde på för fullt från början vilket gjorde att jag tog slut på andra och tredje varvet. Kul var det iaf och det känns som att det här passet kommer sitta i benen imorgon...bra det även om det innebär att det blir tungt på löpbandet, men no pain no gain sägs det ju och jag kör på det...

 

Mät- och vägdags var det också...förra veckans fadäs då jag gick upp i vikt förnyades inte, istället gick jag ner fantastiska 1,8kg den här veckan och -1cm över magen...väldigt bra siffror den här gången och jag ser fram emot nästa vecka då även det ska mätas över bröstmåttet...

Lite, lite surt var det dock...har lovat mig själv att när jag kliver under 85 kg får jag köpa en pizza och även en chokladkaka till helgen, jag landade på 85,0kg...så nära och ändå så långt bort...nu kör jag hårt för att fixa det till nästa vecka!

Kändes riktigt tungt i kroppen idag..låg i soffan och kände mig halvdåsig, men lyckades ta mig loss och bege mig till gymmet..

Efter något varv ökade jag promenadtakten till 6,2 och lägsta jogginghastigheten till 9,1 för att komma under 34 minuter den här gången...och jävlar vad tungt sista kilometern gick..idag hade jag ingen ork till spurt kvar på slutet..orkade inte ens gå upp till 12 sista minuten..först efter en halvminut insåg jag att jag var tvungen för att kliva under 34 minuter..så jag lyckades..det var precis men med två sekunders marginal gick det..grymt nöjd efteråt..

 

När jag kom hem körde jag 25ggr på ab rollern också..nästan som om jag börjar få lite magmuskler nu..fast det syns ju inte..de är väl gömda under ett tjockt lager av späck...

 

Fortsätter fundera på hur jag ska utveckla löpningen. Har iaf bestämt mig att jag nöjer mig med 5km som sträcka februari ut..ska nog öka på den i mars..det borde bli bra tills det är dags att börja springa utomhus..borde kanske springa ytterligare en gång i veckan, men håller på det också ett tag till..utvecklas fortfarande konditionsmässigt, så det är nog bättre att köra ett styrkepass till istället och bli starkare...

Just nu ligger jag på ganska perfekta 50/50 i förhållande mellan styrke- och konditionsträning och jag tror det är den perfekta vägen...i sommar kanske jag ska satsa lite hårdare på löpningen, men just nu ligger jag bra som jag gör...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 33.58 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,0

Veckans första pass!

Hängde med mycket bättre i början av passet mot vad jag brukar för att helt dö i slutet istället. Ändrade lite ordning på vikterna på stången också, så det blev lite tyngre på slutet...och visst hade jag bara orkat så hade det nog blivit tyngre, men satan vad slut jag tog..

Ser det som en bra sak. Nu körde jag slut på mig direkt och jag har en hel del att jobba på konditionsmässigt..bara att fortsätta mot toppformen!

Nytt pass imorgon...ny dag, nya tag!

Öppnade med att trampa på bollen och halvt slå ihjäl mig..klarade mig dock med att skrubba upp armbågen lite...det gick bättre sen även om det aldrig gick riktigt bra...kanske åldern som gör sig påmind?

Kul var det iaf och förhoppningsvis gör det någon nytta..

 

Nytta torde också de två timmarna som jag och dotra spenderade på Zinken idag..under första halvlek så sken solen och jag fick tanka lite D-vitamin...måste komma ihåg att ge mig ut lite oftare så att jag fortsätter tanka..

 

Nästa vecka ser det planerade träningsschemat ut såhär:

Måndag: Skivstång

Tisdag: Jogging/promenad (löpband)

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Jogging/Promenad (löpband)

Fredag: Vilodag

Lördag: Skivstång

Söndag: Futsal

Vilar idag...vilar kanske imorgon också, kände mig rejält sliten igår, så kanske det är värt att ta två dagars vila...har inte riktigt bestämt mig än..vad jag måste iaf är att få till sömnen igen, låg och vred mig till 4-5 imorse..vaknade vid 6, slog på OS och somna till igen någon timme..

Har vridit dygnet helsnett igen, trots OS...hiooas jag ska kunna sova inatt iaf, då är jag tillbaks igen..

 

Firar alla hjärtans dag med dottern..som den fantastiske far jag är bjuder jag på älgfilé till middag...pluspoäng till mig!!

Benen kändes riktigt tunga redan på vägen till gymmet idag, stel i höfterna redan innan liksom, men även såna här pass måste genomföras om det ska bli någon förbättring så jag drog på mig surgubbspsyket och bestämde mig för att genomföra skiten.

Väl på löpbandet kändes det ganska hyggligt så jag höjde hastigheten på promenadminuten till 6,1 (många bäckar små tänker jag)..körde också 9-10-12 på övriga, så det var nog en liten förbättring mot tisdagen..alldeles i slutet spurtade jag och höjde till 12,4 för att komma under 34 minuter...om jag lyckades? Så fan heller, men en förbättring från i tisdags med 10 sekunder blev det, så jag är ganska nöjd ändå...

Funderar lite på hur jag ska utveckla det framöver för att förbättra mig ännu mer, tror inte jag ska öka distansen riktigt än, borde försöka bli snabbare först...

 

Det är dock en lång väg kvar att vandra...blev häromdagen riktigt sugen på tunnelloppet som går av stapeln i november, 10km i norra länkens tunnlar innan bilarna släpps på..en unik chans att springa ett lopp som sedan aldrig mer kommer gå av stapeln...funderar på det lite till..hade det varit inom ett par månader hade jag inte klarat av det, men nu har jag ungefär 9 månader på mig, så kanske hinner jag få nog hårdhet i knäna för att palla 10km...

 

Nåväl, nu ska det städas lite...imorgon kommer dottern...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0km

Tid: 34,02 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,1-12,4