Da Jerk

Lite halvskumt pass..vissa övningar där jag kände mig starkare än jag gjort tidigare och sen kom andra övningar där jag bara stod och flåsade..känns i kroppen att det var femte dagen i rad med träning...

Allt som allt nöjd med passet. Det märks ju att jag blivit starkare...nästan överallt...axlar och rygg är fortfarande lite för svaga för att jag ska vara nöjd..

 

Det var även vägnings- och mätningsdag...grymt missnöjd med vikten +0,4kg var inte vad jag räknat med...får hoppas det bara var ett tillfälligt bakslag, tycker jag rört mig och tränat bra den gångna veckan, så det borde inte blivit plus...dock så är midjan ner 1cm, det är positivt...

Tänkte jag skulle hinna med passet på förmiddagen, men eftersom jag klev upp redan kl.6 för att se på OS-curlingen så sov jag sen bort det mesta av dagen..vaknade iaf till kvart i tre och bytte om för att bege mig till gymmet..

Väl där kändes det först ganska bra, sen ganska illa och sen bra igen..är iaf grymt nöjd med dagens insats. Klarade att köra på 12:an fler gånger idag jämfört med i torsdags, har också börjat att öka hastigheten lite, lite på "vilominuten" som jag har och framför allt var jag mer än halvminuten snabbare till 5km än vad jag var i torsdags och det kändes i höfterna efteråt..nu vila lite på soffan så jag är redo för morgondagens pass..

 

Blev lite svettig under passet som ni kan se nedan...

Kändes bättre än jag trodde det skulle göra. Det bestående minnet av dagens pass är att vissa övningar funkade riktigt bra och att jag kände mig stark på dem. Andra övningar kändes inte alls lika bra och jag blev riktigt trött en vända, men jag tar med mig det positiva som att jag nu på riktigt kan se att vissa muskelgrupper verkligen blivit starkare nu...

Viktigt att fortsätta på det här viset!

 

I övrigt ser veckoplaneringen ut såhär:

Tisdag: Jogging/promenad, Löpband 5km

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Jogging/promenad, Löpband 5km

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Futsal

"Mitt" skivstångspass på lördagen har utgått så först var tanken att ta ett skivstångspass på fredagen istället, men nu kommer dotra på fredagen så jag tar vila istället som det ser ut just nu...

Veckans roligaste pass...gick väl i ärlighetens namn sådär idag..men va fan i slutändan är det ändå alltid roligt. Utan såna här pass skulle träningen enbart bli långtråkig i längden, att bara tänka starkare och snabbare blir tröttsamt...här får man tänka passa, skjuta och sånt, sånt som är roligt...

Kändes att det var första gången på länge som jag tränade på lördagsmorgonen. Kroppen kändes ganska seg i början och det tog ett tag innan den vaknade, dock så höll jag på de vikter jag använt tidigare i veckan, så den delen känns ganska bra...mest skillnad är det nog i bröstmusklerna där jag idag kör ganska mycket mer än i början av januari..gott för självkänslan.

Ny ledare som jag aldrig haft tidigare, så det var några nya övningar..något som irriterar mig först, för jag har ingen riktig koll på vad som kommer då, men det är nog bara bra för kroppen med lite nya övningar då och då..

 

Nästa lördaf verkar det inte bli något skivstångspass, så just nu funderar jag på hur jag ska lösa det..kanske ställa mig på löpbandet, kanske bara ligga i soffan och låta kroppen vila eller göra några övningar hemma...låter nog känslan i kroppen bestämma hur jag gör på fredag/lördag...

 

Grymt nöjd att jag tog mig iväg imorse iaf. Nu är frågan om jag ska stanna i soffan resten av dagen eller bege mig ut till Stadshagen när mitt kära Bajen tar sig an bönderna från Gefle...

Kändes att det var femte dagen i rad som jag tränade och när jag passerade 4,5km var det inte någon ny rekordtid (även om det var bättre än i tisdags), dock bestämde jag mig för att fortsätta till 5km den här gången, så jag är sammantaget grymt nöjd med det här passet också...

Var faktiskt och prövade på hastighet 12 en kort stund också när jag spurtade till 4,5km, men jag orkade inte riktigt med att fortsätta på den hastigheten..

Klarade mig iaf under 7 minuter i snitt per km och med tanke på att första kilometern går på ca 8:20 eftersom jag öppnar riktigt långsamt tills jag blivit varm är jag nöjd...

 

Behövde öka distansen, målet är att alltid springa minst 6km i slutet av mars..då bör konditionen fortsätta förbättras och jag bör kunna springa på hygglig hastighet när jag förflyttar joggingen utomhus..

 

Imorgon är det en välbehövlig vilodag...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 5,0 km

Tid: 34,49 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-12,0

Det fantastiskt roliga onsdagspasset...eller inte kanske, kroppen börjar bli trött, det är ett par övningar jag inte gillar och tja..men, det är bara att bita i och göra sitt bästa..det har gått ganska starkt framåt på vissa muskelgrupper sen jag började i januari och det är grymt skönt när jag märker skillnaden...

 

Och för att fortsätta det positiva. Det var vägningsdags idag igen, -1kg den senaste veckan och nu är det -4,2kg på 4 veckor...skulle jag klara av att fortsätta i den här takten kommer jag vara fit till påsk! Framför allt gör ju detta att jag känner att det finns en mening med att träna och att det ger resultat..grymt skönt!

 

Nu ska det firas med att gå på krogen och dricka mineralvatten..en polare har skivsläpp, men mitt alkoholförbud tullas det inte på nu när det går så bra med allt annat...läsk undviker jag också fortsättningsvis...

Idag gick det riktigt tungt. Tunga ben, tung kropp och tunga lungor. Första gången i år som jag inte förbättrade mig, men det ska ju komma såna här pass också.

Orkade bara med 11,5 en minut idag, men körde iaf på 11,0 när jag maxade.

Hade träningsvärk från igår i benen, sånt hjälper inte heller till och lunchen dunsade runt i magen, så det var ett ganska otrevligt pass, men det är genomfört och det är det viktigaste, att jag klarar av att stånga mig igenom detta trots att det kändes så tungt är bra för psyket.

Kände inte av knäet idag heller, känns också bra.

 

Nya tag imorgon, då är det dags för skivstång igen!!

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4,5km

Tid: 31,48 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,5

La på lite mer den här gången och det funkade hyfsat...känner att jag blivit starkare i vissa muskelgrupper, men axlarna är jag fortfarande otroligt svag i, kanske skulle behöva dra några extra övningar där för att snabba på styrkan lite..

Magen däremot börjar bli hygglig nu. På de dagar jag inte kör skivstång så använder jag min ab roller och där är jag uppe i 17 repetitioner, målet är 25st sen ska jag hitta på något annat...

 

Nåväl, träningsveckan är inledd och det känns skönt att jag fortfarande känner att jag gör förbättringar hela tiden. Det behövs jag har en hel del att arbeta med fortfarande och det tänker jag fortsätta med!!

Veckans roligaste pass!!

Idag var vi bara 11st, så det blev 2 lag..ultimata är 12st, men jag hade iaf tur och hamna i laget med avbytare..det behövdes.

Blandade briljans med bedrövelse som vanligt...grejen är att det är fantastiskt roligt ändå...och såhär efteråt sitter jag i soffan och njuter av känslan..

 

Vad gäller kroppsmesyrer så kände jag av knäet efteråt när jag gick i trappan ner mot gatan hos mig. Tror dock att det inte är någon fara..behöver bara se till att få ihop tre skivstångspass nästa vecka så musklerna växer...det ger mer stadga åt knäet och brukar funka...frågan är bara om det här innebär att jag bör hålla mig på 4,5km på löpbandet även till veckan eller inte...

 

Nästa veckas träning är iaf planerad såhär:

Måndag: Skivstångspass

Tisdag: Löpband

Onsdag; Skivstångspass

Torsdag; Löpband

Fredag: Vilodag

Lördag: Skivstångspass

Söndag: Futsal

 

Hoppas det håller den här gången, behöver komma upp i 6 pass i veckan för att det ska ta ordentligt, ska också försöka få igång promenerandet också...blev lite dåligt med det nu när vi hade förskräckliga -3 i veckan..

 

Nu är det dags att ladda för Super Bowl!!

Lyckades sova över skivstångspasset även denna lördag *muttermutter*

Dock hann jag med att boka in mig för passet nästa lördag så då måste jag kliva upp för att slippa få en prick.

Eftersom jag inte har något riktigt program att gå efter är det ingen större poäng att gå till gymmet heller, sist jag gjorde det blev det bara ett planlöst irrande mellan olika maskiner och även om en del av kroppen fick okej träning så var det totalt oinspirerande..

 

Gjorde iaf ett par övningar hemma under pausen i semifinalen i bandy-vm, så jag fick lite rörelse idag..annars blir det snuskigt mycket tv-sport från soffan..ungefär så som jag tycker varje dag ska vara...

 

Vad jag gjorde?

Körde några gånger med ab-rollern...kom upp i 15 gånger idag, målet är att kunna göra 25st utan problem då är jag nöjd och för tre veckor sen klarade jag typ 5st och fick sen en djävulsk träningsvärk..tror knappast jag får träningsvärk av dessa 15st, så jag har kommit en ganska bra bit på vägen i januari. Gjorde några armhävningar, benböj och tåhävningar också. En sak som jag tycker saknas ganska mycket i skivstångspassen är just träning för vadmusklerna så jag funderar på om jag inte måste lägga in det någonstans i min träning... 

 

Nu krävs det bara att jag kan fortsätta likadant också..först och främst i februari och mars då alkoholförbudet fortsätter, tänker nog också fortsätta med läsk- och godisförbudet eftersom det verkar ge resultat på vikten...har bestämt mig att när jag gått ner 3,5kg till får jag äta en pizza...och hade egentligen tänkt ha hamburgarfest imorgon söndag eftersom det är Superbowl, men dottern och hennes mor kom förbi igår kväll på vägen ner till skåne, så jag fick rester efter den maten..sedär, blev det nyttigare mat igen helt plötsligt..bra för kroppen, bra för själen...

Ikväll blir det fläskfilé med sallad..det übergoda vitlöksbrödet skippas i några kilo till...

Vaknade tidigare idag, så det blev ett lunchpass.

På väg dit kände jag mig betydligt piggare än i tisdags, men väl på löpbandet kändes det ganska tungt i benen.

Trots det får jag säga att jag är grymt nöjd med dagens pass. Förbättrade mig med över 50 sekunder och orkade fler gånger på hastighet 11,5 än i tisdags. Var också för första gången under 7 minuter i snittid per kilometer.

Funderar nu på om jag ska sikta på 5km på tisdag eller kanske ta sikte på att ta mig under 31 minuter först, det är bara ett fåtal sekunder för det. Kände av vänsterknäet lite på slutet, så det kanske tyder på att 4,5km även nästa gång, men vi får se på tisdag...

 

Läste också på ett ställe att man ska ha lutning 1,0 för att jämställa det med löpning utomhus och tids nog ska jag ändra det, men just nu duger lutning 0,5 gott för mig...

 

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4,5 km

Tid: 31,06 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,5

Normalt sett är onsdagens skivstångspass det jag ser fram emot minst under veckan, men idag var jag faktiskt riktigt sugen och det gav faktiskt resultat. På både marklyft, rodd och bänkpress hade jag högre vikt än normalt, visserligen tog det stopp mot slutet på både rodd och bänkpress, men ändå..ett steg framåt mot världsdominans..

 

En del av suget kan nog förklaras av att jag vägde och mätte mig tidigare under dagen...-3,2kg på tre veckor. Magen -2cm och otroligt nog bystmåttet -3cm på dessa tre veckor. En riktig boost för att fortsätta köra på!!

Just nu känner jag mig riktigt nöjd..trots att jag lyckades göra illa mig när jag städade badrummet...

Sov över alarmet så det blev ingen träning på förmiddagen, men väl på eftermiddagen tog jag mig på tunga ben till gymmet. Hade föga hopp om att det skulle bli en bra omgång detta, men tji fick jag...

Började med att faktiskt gå upp på 11,5 hastighet för första gången idag och det gick rent hyfsat..orkade inte med det på slutet, men ett par varv gick det bra iaf.

Efter 3km (återigen på rekordtid) bestämde jag mig för att satsa på 4,5km idag...blir bättre snabbare ju mer jag utmanar mig själv, så efter att ha passerat 4km på 28,22 (ca 20 sek bättre än i torsdags) fortsatte jag..nu blir det minst 4,5km även på torsdag och sen hoppas jag dra mig upp till 5 km nästa vecka...

Bra kämpat Jerker!

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4,5km

Tid: 31,57 min

Lutning; 0,5

Hastighet: 6,0-11,5

Träningsveckan är inledd! Jag prövade några övningar med tyngre vikt än tidigare och det gick hyfsat..får fortsätta på samma väg så ska det nog bli bra tror jag...

Dagens pass gjorde också att jag nådde mitt mål på 15 träningspass för januari. Satte det kanske lite lågt, men var osäker på hur kroppen skulle orka med att köra igång igen. Kroppen svarade kanonbra, så till februari sätter jag ett högre mål...

I övrigt är träningsveckan tänkt att se ut såhär:

 

Tisdag: Löpband, 4km

Onsdag: Skivstång

Torsdag: Löpband, kanske 4,5 eller 5km beroende på hur kroppen känns

Fredag: Vilodag

Lördag; Skivstång

Söndag: Futsal

Idag var vi på tok för många..till skillnad från förra veckan då vi var för få...18st innebar att vi delade upp i tre lag istället...inte lika roligt och jag hinner inte bli riktigt lika slut...tråkigt, men samtidigt är det fortfarande det roligaste passet i veckan...

Riktigt nöjd med ett inlägg med högerdojan rätt på pannan på en medspelare så vi vann den matchen, annars var det en blandad insats..

 

Nu kommer en ny vecka och den här gången tänker jag slita för att få ihop sex pass, måste börja med det nu...förhoppningen är ju att jag ska hitta ett nytt jobb under februari och då kanske jag måste dra ner på antalet träningspass i veckan för att få det att gå ihop, så träna så mycket som möjligt tills dess är en bra idé....

Fredagen var en planerad vilodag, även om det ändå blev en ganska bra promenad från Nya Söderstadion, efter att jag kollat på Bajens träning, till Medis...kollade på Hundraåringen på bio och firade mina -2kg på Taco Bar med en Nacho de luxe..drack mineralvatten till, så ingen läsk än..
Skulle blivit läsk på bion, men en kärring slog omkull min cola när hon elefantade sig fram till sitt säte, hennes man som kom efter mumlade något och sen satte de sig..medelålders-muppar ska man passa sig för..noll hänsyn...iaf så slapp jag ju dricka läsk då och det är trots allt bra...

Efter bion promenerade jag till Skanstull och gick en spontanrunda inne på stadium. Tänkte se om de hade några billiga t-shirts..träningströjor kan jag inte ha för många av..slutade med ett par gröna sneakers som var på rea..tungt att punga ut me 37.50 kr ändå...handla på ICA och sen bussen hem...

Idag däremot var det inte tänkt att jag skulle vila, träningsväskan var packad och alarmet på klockan ställd, men när den ringde fem i nio imorse kände jag att det inte alls var läge att gå och köra ett stenhårt skivstångspass. Istället slog jag av larmet och vände på mig..tre timmar senare lyckades jag dra mig upp för att äta frukost..
Hade inte mitt träningskort gått ut igår och jag därför inte kunde boka lördagspasset innan det förnyades hade jag varit på passet, men nu kändes det bättre med vila..

Dock kunde jag inte med att bara sitta hemma och slöa, så jag tog en promenad till Stadsmissionen vid Mariatorget för att se om jag kunde hitta några fynd. Innan jul såg jag en lampa som skulle passa utmärkt i köket, men köpte den inte då eftersom jag bara var ute efter julklappar..idag var den givetvis borta, men jag kom inte hem tomhänt för det...i påsen låg det 6 LP-skivor och en ny ytterrock..spenderbyxorna var på och kalaset gick på hela 162 kronor...

 

Trots 2 vilodagar den här veckan också har jag iaf promenerat skapligt, så jag hoppas att det går bra ändå..imorgon är det iaf innefotboll och det missar jag inte för allt i världen...

Så fantastisk jag är! Persade idag igen på löpbandet och kom för första gången under 29 minuter. Kände att jag orkade mycket mer på hastighet 11 också, i tisdags orkade jag bara köra på den en gång, nu var det på varje varv som jag körde på 11.

Nu låter det kanske bättre än vad det är. Det var femte gången jag sprang i år så tiderna bör ju fortfarande bli bättre och bättre, men det kändes så grymt gott när jag märkte att jag kunde komma under 29 minuter...Ingen avskräckande siffra för någon kanske, men då ingår ju de första 3-4 minutrarna då jag har promenadtakt för att bli varm också...
Ingen skoskav idag heller, så det bådar gott..

Jag är grymt nöjd med mig själv idag. Det kändes inte alls som att det skulle gå särskilt bra när jag gick till gymmet gammal och stel som jag är, men väl där kunde jag koncentrera mig på min uppgift. Nu siktar jag på att nå 28 minuter!

Ibland e jag fan King!

Jogging/promenad (löpband)
Längd: 4km

Tid: 28,44 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,0

Det börjar banne mig kännas lättare nu. Inte mycket lättare, men ändå. Jag ökade ju vikterna lite i måndags och fortsatte på de vikterna även idag. Det här passet har några övningar som jag har haft väldigt svårt för (smidig som ett kassaskåp), men även de gick bättre..låt oss hoppas att det fortsätter på den här vägen nu..

Och, mitt mål för januari var att gå ner 2kg...färdig! Vågen visade -2,1kg jämfört med för två veckor sen imorse, så jag siktar på ett kilo till innan januari är slut..vore gott om det kunde gå. Dock har jag inte lyckats med -2cm runt midjan än, bara -1cm än så länge, men jag har en vecka till på mig...Fatso ska bort den här gången!!!

Mindre skoskav idag och 3 sekunder snabbare än i fredags.
Testade högre maxhastighet också och det funkade, men istället tog jag slut snabbare..bra försök dock...och det är grymt skönt när man är helt genomsvettig efteråt...

Jogging/promenad (löpband)

Längd: 4km

Tid: 29,07 min

Lutning: 0,5

Hastighet: 6,0-11,0